Безусловно, питание будущей мамы должно быть сбалансированным и полноценным. Очень важно, чтобы каждодневный рацион беременной женщины включал в себя белки, жиры, углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы в достаточных количествах.
Питание во время беременности
Следует включать в свое меню побольше овощей и фруктов, а также злаки и отруби. Необходимо готовить овощные салаты, заправленные растительным маслом, варить цельнозерновые каши, употреблять в пищу отрубной хлеб или булочки. Все эти продукты и блюда содержат в себе много клетчатки. К сожалению, практически все беременные мучаются с запорами. Вместо того, чтобы принимать лекарства, просто позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки, и работа кишечника наладится сама собой.
Далее не следует ограничивать себя в употреблении молочной продукции. Творог, молоко, сыры (желательно, домашние), натуральные йогурты и кисломолочные продукты должны стать вашими лучшими друзьями. Они содержат большое количество животного белка и кальция – для формирования и роста нового организма и то, и другое требуется в космических количествах.
Нельзя обойтись также без мяса и рыбы. Нередки случаи, когда даже вегетарианки употребляют животные продукты во время беременности, и это разумно. Единственная альтернатива тому – прием большого количества искусственных препаратов, но, несложно догадаться, что натуральные продукты намного лучше и полезнее, чем их заменители.
Важно, чтобы в рационе было достаточно и жиров. Необходимо употреблять сливочное и растительное масла, орехи, сметану и т.п. Иначе женский организм перестанет функционировать как следует; недостаток жиров может привести к невынашиваемости и нарушению всех важных циклов.
Отдельно стоит сказать о том, что питание в период беременности не должно быть и слишком обильным. Несмотря на пресловутое «ты сейчас должна питаться за двоих», это далеко не так. Калорийность ежедневного рациона беременной не должна превышать 2000 Ккал, иначе начнется перебор веса, что, в свою очередь, может осложнить течение беременности и роды.
Иногда в вопрос о питании будущей мамы может вносить серьезные коррективы такой момент как токсикоз – ранний или поздний. В это время организм испытывает сильный стресс, любая пища отторгается, а уж побеги в туалет после завтрака так вообще входят в привычку. Что же делать? Как показывает практика, у каждой беременной находится свое средство борьбы с этими симптомами. Кому-то помогает кефир, кому-то вода с лимоном, а кому-то диетические хлебцы или мятные леденцы. Стоит перепробовать все, чтобы найти одно, которое поможет именно вам.
Ну и наконец, ни для кого не секрет, что пищевые пристрастия будущих мамочек порой бывают очень причудливыми. И это неслучайно: в данный период организм просто очень настойчиво и внезапно начинает требовать поступления тех веществ, которых ему не хватает, и отторгает те, что не нужны. Посему не стоит удивляться, когда обычная овсянка вызывает у вас безудержные приступы токсикоза, а вот селедка вприкуску с арбузом вызывает буйные восторги и прекрасное самочувствие. Капризам своего организма в период вынашивания ребенка лучше потакать – он лучше всего подскажет вам, как питаться во время беременности.