Многие после обнаружения небольшого животика бегут в тренажерный зал, либо садятся на диету. Но это не совсем правильное решение. Так как убрать животик они помогут, но не так скоро, как хотелось бы. Всё потому, что обычно в тренажерном зале присутствуют неэффективные для наших целей упражнения, а диеты могут здорово навредить организму. В итоге, животик может стать подтянутым и накачанным, но плоским — вряд ли. Поэтому, убирать наш животик будем другими способами.
Как убрать животик?
Если животик образовался вследствии неправильного питания, и в его появлении нужно винить подкожный жир на животе, то можно сесть на низкокалорийную диету. Достаточно просто отказаться от жирной пищи, сделав выбор в пользу овощей, круп, грибов, орехов и фруктов. Например, одна из самых эффективных — гречневая диета. Несмотря на то, что в гречке полно углеводов(это значит, что Вы не свалитесь от нехватки сил), она признана самой низкокалорийной крупой.
Если кожа на животе дряблая и отвисшая (а обычно именно поэтому и виден животик), то нужно укреплять мышцы живота. Какие именно — определите сами. Для этого:
1) Лечь на спину.
2) Немного приподнять прямо удерживаемые ноги.
Теперь смотрите: если на животе прослеживается продольный бугорок, значит тренировать нужно прямые мышцы живота.
Теперь второй тест:
1) Лечь на спину.
2) Немного приподнимите плечи и голову. Ноги должны лежать на полу.
Обратите внимание: если в области паха имеется «вздутие», значит тренировать прижется поперечные мышцы живота.
Чтобы убрать животик, вызванный прямыми мышцами живота существует упражнение «Кошка»:
— Опуститесь на четвереньки.
— Держите руки и спину прямо.
— Держите голову ровно, не наклоняясь. Смотрите вперед.
— Теперь делайте выдох, затем вдох, и мощный выдох.
— Наклоните голову, в это время выгибая спину таким образом, чтобы поднять её как можно выше. В таком положении нужно простоять 5-10 секунд, после чего примите начальную позу.
— Повторить 3 раза.
Для тренировки поперечных мышц есть упражнение «Ножницы»:
Оно очень удобно — проделывать упражнение можно, даже находясь в своей кровати.
— Необходимо лечь на спину, как Вы ложились до этого.
— Руки поместить под ягодицы, ладонями вниз.
— Не поднимайте голову, и поясницу во время упражнения.
— Сделайте выдох, затем полный вдох.
— Задержите дыхание, и поднимите ноги примерно на 10-15 см от уровня пола.
— Выполняйте широкие махи ногами, иммитируя ножницы. Носки должны быть вытянуты. Делать упражнение 5-10 секунд.
— Примите исходное положение.
— Повторите 3 раза.
Во время этого упражнения очень важно не выгибать поясницу, иначе ожидаемого эффекта от упражнения не будет.
Есть хорошая видео-инструкция «Как правильно качать пресс дома«, по которой можно поддерживать мышцы живота в отличном состянии. Для тех, кто мечтает об осиной талии не рекомендуем делать упражнения на косые мышцы живота — данное упражнение, наоборот, увеличит талию в объеме.
Как убрать животик после родов
После родов живот женщины, как правило, характеризуется дряблой и немного обвисшей кожей, поэтому вышеуказанные упражнения на укрепление мышц помогут быстро убрать животик после родов. Стоит лишь обратить внимание, что выполнять упражнения стоит не раньше, чем через 6-8 недель (в случае естественных родов), и не ранее, чем через 2-3 месяца в случае кесарева сечения.
Иначе такие нагрузки на мышцы живота могут вызвать серьезные неприятности.
Как убрать пивной живот
На самом деле, так называемый пивной живот убирается так же, как и любой другой живот. Дело здесь не в пиве, а в солоде, входящем в его состав. Солод имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс и пивной живот — это обычное ожирение, возникшее вследствие употребления пива. В любом случае стоит либо отказаться, либо сократить объемы потребления пива, и заняться укреплением дряблых мышц брюшной полости. Тогда пивной живот станет аккуратным и плоским.
Очень эффективно упражнение по втягиванию живота:
— на вдохе сильно втяните мышцы живота
— на выдохе расслабить все мыщцы, успокоиться.
— повторять 10 раз.
Выполняя его по 4 раза в день, уже через 2 недели удастся убрать пивной живот.