Как убрать животик

Новости 18-05-2022, 01:10 Aleksandr 43 0

Многие после обнаружения небольшого животика бегут в тренажерный зал, либо садятся на диету. Но это не совсем правильное решение. Так как убрать животик они помогут, но не так скоро, как хотелось бы. Всё потому, что обычно в тренажерном зале присутствуют неэффективные для наших целей упражнения, а диеты могут здорово навредить организму. В итоге, животик может стать подтянутым и накачанным, но плоским - вряд ли. Поэтому, убирать наш животик будем другими способами.

Как убрать животик?



Если животик образовался вследствии неправильного питания, и в его появлении нужно винить подкожный жир на животе, то можно сесть на низкокалорийную диету. Достаточно просто отказаться от жирной пищи, сделав выбор в пользу овощей, круп, грибов, орехов и фруктов. Например, одна из самых эффективных - гречневая диета. Несмотря на то, что в гречке полно углеводов(это значит, что Вы не свалитесь от нехватки сил), она признана самой низкокалорийной крупой.

Если кожа на животе дряблая и отвисшая (а обычно именно поэтому и виден животик), то нужно укреплять мышцы живота. Какие именно - определите сами. Для этого:
1) Лечь на спину.
2) Немного приподнять прямо удерживаемые ноги.
Теперь смотрите: если на животе прослеживается продольный бугорок, значит тренировать нужно прямые мышцы живота.

Теперь второй тест:
1) Лечь на спину.
2) Немного приподнимите плечи и голову. Ноги должны лежать на полу.
Обратите внимание: если в области паха имеется "вздутие", значит тренировать прижется поперечные мышцы живота.

Чтобы убрать животик, вызванный прямыми мышцами живота существует упражнение "Кошка":

Как убрать животик?



- Опуститесь на четвереньки.
- Держите руки и спину прямо.
- Держите голову ровно, не наклоняясь. Смотрите вперед.
- Теперь делайте выдох, затем вдох, и мощный выдох.
- Наклоните голову, в это время выгибая спину таким образом, чтобы поднять её как можно выше. В таком положении нужно простоять 5-10 секунд, после чего примите начальную позу.
- Повторить 3 раза.

Для тренировки поперечных мышц есть упражнение "Ножницы":

Как убрать животик?



Оно очень удобно - проделывать упражнение можно, даже находясь в своей кровати.
- Необходимо лечь на спину, как Вы ложились до этого.
- Руки поместить под ягодицы, ладонями вниз.
- Не поднимайте голову, и поясницу во время упражнения.
- Сделайте выдох, затем полный вдох.
- Задержите дыхание, и поднимите ноги примерно на 10-15 см от уровня пола.
- Выполняйте широкие махи ногами, иммитируя ножницы. Носки должны быть вытянуты. Делать упражнение 5-10 секунд.
- Примите исходное положение.
- Повторите 3 раза.
Во время этого упражнения очень важно не выгибать поясницу, иначе ожидаемого эффекта от упражнения не будет.

Есть хорошая видео-инструкция "Как правильно качать пресс дома", по которой можно поддерживать мышцы живота в отличном состянии. Для тех, кто мечтает об осиной талии не рекомендуем делать упражнения на косые мышцы живота - данное упражнение, наоборот, увеличит талию в объеме.

Как убрать животик после родов


После родов живот женщины, как правило, характеризуется дряблой и немного обвисшей кожей, поэтому вышеуказанные упражнения на укрепление мышц помогут быстро убрать животик после родов. Стоит лишь обратить внимание, что выполнять упражнения стоит не раньше, чем через 6-8 недель (в случае естественных родов), и не ранее, чем через 2-3 месяца в случае кесарева сечения.
Иначе такие нагрузки на мышцы живота могут вызвать серьезные неприятности.

Как убрать пивной живот


На самом деле, так называемый пивной живот убирается так же, как и любой другой живот. Дело здесь не в пиве, а в солоде, входящем в его состав. Солод имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс и пивной живот - это обычное ожирение, возникшее вследствие употребления пива. В любом случае стоит либо отказаться, либо сократить объемы потребления пива, и заняться укреплением дряблых мышц брюшной полости. Тогда пивной живот станет аккуратным и плоским.
Очень эффективно упражнение по втягиванию живота:
- на вдохе сильно втяните мышцы живота
- на выдохе расслабить все мыщцы, успокоиться.
- повторять 10 раз.
Выполняя его по 4 раза в день, уже через 2 недели удастся убрать пивной живот.


Похожие новости
Абдоминопластика: за и против.

XXI век действительно эпоха перемен. Меняется мир, меняется техника, города, люди... Причем все это иногда...

Подробнее
Как определить размер джинсов

А чтобы это сделать, для начала, нужно узнать размер джинсов, который вам идеально подойдет. Но как это...

Подробнее
Как удержать вес после диеты

Как удержать вес после диеты? Казалось бы — самое страшное позади, ненавистные килограммы сброшены, недели...

Подробнее
Как уменьшить боль при месячных

Если кто-то вынужден целую неделю из месяца пролеживать на диване с грелкой на животе, мучаясь от ужасных...

Подробнее
Как делать массаж грудному ребенку

Стоит заранее предупредить, что речь идет только об общем массаже, не ставящем своей целью излечение от...

Подробнее
Как убрать соль с обуви

Покупая новую обувь мы редко задумываемся об уходе за ней. И только после горького опыта осознаем, что и...

Подробнее
Комментарии (0)
Новые комментарии
Оцените работу движка
Календарь
«    Июнь 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930