Хулахуп шире и он оснащен специальными массажными шариками. Ещё они бывают разными по весу, поэтому, чем тяжелее обруч, тем сильнее сокращение мышц, тем больше нагрузка, тем больше калорий сжигается. Следовательно, и положительный результат достигается быстрее. Но весь секрет в том, что просто крутить обруч не достаточно. Очень важно правильно крутить хулахуп. Давайте разберемся, как это нужно делать.
Как правильно крутить хулахуп
Основное упражнение. Раз уж вы решились испробовать на себе все прелести работы с обручем и научиться крутить хулахуп, вам нужно будет выполнить ряд нехитрых действий, которые приблизят вас к виртуозному владению этим снарядом. Итак, встаньте прямо, ноги на ширине плеч или немного шире. Поза должна быть удобной для того, чтобы держать равновесие. Немного согните ноги в коленях. Так вам будет удобнее совершать поступательные движения. Стойте на всей стопе, масса тела должна равномерно распределяться между ногами. Носки смотрят немного наружу. Возьмите в руки хулахуп. Мышцы брюшного пресса и поясницы должны быть напряжены. Сохраняйте их в тонусе на протяжении всей тренировки. Занесите обруч вправо, как бы замахиваясь им. Отпустите его, направляя влево и придавая ему ускорение, совершая при этом круговые поступательные движения бедрами. Старайтесь удерживать хулахуп в области талии, непрерывно двигая бедрами. Обруч не должен падать или смещаться. Он должен вращаться именно в том месте, на котором вы его размещали. Если его положение смещается, значит, вы что-то делаете неправильно. Остановите обруч и попробуйте ещё раз. Знайте, правильно крутить хулахуп, непросто, поэтому от вас потребуется настойчивость в овладении этим навыком. В результате описанных манипуляций, обруч должен вращаться на талии, ваши бедра должны непрерывно совершать круговые поступательные движения, мышцы живота, поясницы, ягодиц и бедер напряжены. Продолжайте минимум 5 минут. Этого вполне достаточно для первого занятия. Постепенно можете увеличивать время тренировки, максимальная продолжительность которой может достигать 25 минут.
Разогрев. Всем известно, что хулахуп можно крутить на талии и бедрах. Однако с его помощью можно выполнять и другие упражнения, которые помогут разогреть мышцы перед тренировкой и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Встаньте прямо, ноги на ширине немного большей, чем ширина плеч. Возьмите обруч двумя руками и поставьте его перед собой на расстоянии примерно в 70 см от ваших стоп. Это расстояние должно быть комфортным для того, чтобы вы могли, опираясь на хулахуп, совершать наклоны вперед с прямой спиной. Такое упражнение позволит потянуть мышцы спины, укрепить их и сделать талию более гибкой.
Перекаты. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь, выполняя его, поворачивайтесь из стороны в сторону, немного перекатывая хулахуп. Так вы расслабите мышцы, которые формируют вашу талию, и сделаете их более послушными.